Contrairement aux idées reçues, la ménopause n'entraine pas une prise de poids, mais une répartition. La prise de poids constaté lors de la ménopause serait plutôt une conséquence d'une mauvaise gestion des troubles engendrés par celle-ci.
Moins d'activité physique sans diminution des apports alimentaires, parfois un certain laisser-aller. Soucis avec ses parents, enfants qui ont quitté le foyer, vieillissement de son aspect physique, soucis professionnels, maladies peuvent rendre cette période difficile à vivre pour certaines, et la prise de poids peut survenir par une alimentation mal adaptée, trop abondante, voire à cause des grignotages
A L'approche de la ménopause certaines femmes commencent à montrer des signes d'augmentation de leur poids. Cette prise de poids est souvent reliée à la ménopause mais elle peut aussi simplement être due à l'âge et au ralentissement de l'activité physique qui en découle. Les graisses qui avaient plutôt tendances à se loger au niveau des cuisses et des fesses sont désormais stockées au niveau du ventre.
Cependant quelque soit la raison de toute façon, ce n'est pas un effet désiré, et la plupart des femmes souhaitent trouver un moyen de mettre fin à la prise de poids et de revenir à une forme plus allongée si possible.
Une question d'hormone
La question de savoir pourquoi cette prise de poids commence à ce moment est très ancienne.
On sait aujourd'hui que cette prise de poids a à voir avec la diminution des hormones comme l'oestrogène et la progestérone. Ceci tend à ralentir le métabolisme des femmes, et le gain de poids est un effet secondaire très réel.
En outre l'augmentation de poids qui suit la ménopause est difficile à perdre. Et la taille fine tant désirée, tend à s'installer dans la région de votre estomac plutôt que sur vos hanches et cuisses.
Cependant cela n'est pas une fatalité et peut être éviter si vous optez pour un style de vie qui vous aide à préserver votre santé et votre ligne.
Il en va de soit que le corps de chaque femme est spécifique. Certaines femmes n'auront pas une prise de poids tout au long du début de la ménopause. Pour celle qui ne commence qui commence sa ménopause sans augmentation de poids, il est nécessaire d'acquérir des habitudes tout de suite pour limiter cette augmentation. Voici quelques conseils:
Faire plus d'exercice
Les femmes en période de ménopause qui font plus d'exercices ont moins tendance à prendre du poids que beaucoup d'autres femmes. La clé est de prendre l'habitude de faire de l'exercice sur une base régulière, soit en adhérant à un centre de fitness, trouver un bon passe-temps comme le tennis ou la natation, ou même faire juste des promenades régulières. Il n'est a pas nécessaire de faire des longues heures d'activité, mais l'important est d'être régulier.
Changer vos habitudes alimentaires
Éviter les aliments sucrés et si vous ne pouvez pas vous en passer préférer du sucre naturel (miel, agave...). Moins vous mangerez des aliments riche en graisse, mieux se fera votre digestion et vous aurez moins tendance à accumuler du cholestérol.
Manger en petite quantité quitte à augmenter le nombre de repas journalier. Vous n'êtes pas obligé de manger trois fois par jour, vous pouvez manger quatre, cinq voir même plus par jour, à condition bien sûr que ça soit à des heures réguliers.
Manger des aliments qui sont plus légers en calories contribue à maintenir le métabolisme en place.
Prenez des vitamines
L'alimentation industrielle qui est courante dans les pays développes est dénaturée. Elle perd beaucoup de ses valeurs nutritives, dont les vitamines. Il est indispensable de prendre des suppléments alimentaires riche en vitamine. A moins bien sûr d'avoir son petit jardin.
Prendre des vitamines vous assure d'avoir suffisamment d'éléments nutritifs pour rester en bonne forme physique, en particulier le calcium, la vitamine D, et les nutriments minéraux essentiels.
À propos de l'auteur :
Conseiller en hygiène vitale
jeudi 10 mars 2011
Comment freiner votre appétit
Pour que vos muscles soient bien visibles, surtout vos abdominaux, on considère en général qu'il faut un taux de graisse corporelle en dessous de 10% chez l'homme et 15% chez la femme.
Ce qui n'est pas beaucoup, sachant que beaucoup de personnes ont un taux supérieur à 25%
Si vous avez plusieurs kilos à perdre, des mesures diététiques sont nécessaires.
Mais à quoi bon entreprendre un programme d'amincissement si vous souffrez d'un appétit féroce ?
Voilà un premier truc pour calmer votre appétit N'ayez pas peur de consommer pas mal d'huile : huile d'olive et de colza vierge surtout.
Consommez des légumes crus ou cuits assaisonnés avec ces huiles. Mangez souvent du poisson gras comme les maquereaux ou des sardines. Ce sont des bonnes graisses qui vont vous aider à freiner vos fringales.
Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, le raffermissement musculaire vous sera très utile.
En effet, cela évitera ou limitera la distension disgracieuse de la peau qui suit souvent une perte de poids.
Raison de plus pour pratiquer une moyenne de 10 à 20 minutes d'exercice physique par jour.
Un autre truc important pour vous est d'éviter les sucres d'absorption rapide.Ce n'est pas seulement à cause des mauvaises calories de ces aliments. C'est aussi parce que l'absorption de sucres rapides entraîne une forte sécrétion d'insuline.
Cette brusque sécrétion d'insuline fait baisser rapidement le taux de sucre sanguin. Et cette hypoglycémie entraîne à nouveau la sensation de faim, le besoin de manger.
De plus, l'insuline favorise le stockage des graisses.
En pratique, évitez de sucrer votre café ou thé. Évitez les confiseries, les glaces et tout ce qui est à la fois gras et sucré.
Si vraiment, vous vous sentez attiré par les sucreries, mangez quelques cerneaux de noix vous le verrez, c'est souvent très efficace.
Je sais, tout cela peut paraître évident mais on ne le répétera jamais assez...Savoir ne suffit pas.
Par exemple, une mayonnaise à l'huile de colza ou d'olive va bien freiner votre appétit. Vous pouvez donc en consommer en quantité raisonnable sans remord.
Tandis qu'une barre de chocolat enrobée de caramel risque, au contraire, de l'augmenter.
Tout en apportant un maximum de calories.
Plus d'infos santé ici
À propos de l'auteur :
Mike Sierra est un passionné de prévention santé et de médecines naturelles.
Vous trouverez des conseils forme, santé inédits sur son site
Ce qui n'est pas beaucoup, sachant que beaucoup de personnes ont un taux supérieur à 25%
Si vous avez plusieurs kilos à perdre, des mesures diététiques sont nécessaires.
Mais à quoi bon entreprendre un programme d'amincissement si vous souffrez d'un appétit féroce ?
Voilà un premier truc pour calmer votre appétit N'ayez pas peur de consommer pas mal d'huile : huile d'olive et de colza vierge surtout.
Consommez des légumes crus ou cuits assaisonnés avec ces huiles. Mangez souvent du poisson gras comme les maquereaux ou des sardines. Ce sont des bonnes graisses qui vont vous aider à freiner vos fringales.
Si vous avez beaucoup de kilos à perdre, le raffermissement musculaire vous sera très utile.
En effet, cela évitera ou limitera la distension disgracieuse de la peau qui suit souvent une perte de poids.
Raison de plus pour pratiquer une moyenne de 10 à 20 minutes d'exercice physique par jour.
Un autre truc important pour vous est d'éviter les sucres d'absorption rapide.Ce n'est pas seulement à cause des mauvaises calories de ces aliments. C'est aussi parce que l'absorption de sucres rapides entraîne une forte sécrétion d'insuline.
Cette brusque sécrétion d'insuline fait baisser rapidement le taux de sucre sanguin. Et cette hypoglycémie entraîne à nouveau la sensation de faim, le besoin de manger.
De plus, l'insuline favorise le stockage des graisses.
En pratique, évitez de sucrer votre café ou thé. Évitez les confiseries, les glaces et tout ce qui est à la fois gras et sucré.
Si vraiment, vous vous sentez attiré par les sucreries, mangez quelques cerneaux de noix vous le verrez, c'est souvent très efficace.
Je sais, tout cela peut paraître évident mais on ne le répétera jamais assez...Savoir ne suffit pas.
Par exemple, une mayonnaise à l'huile de colza ou d'olive va bien freiner votre appétit. Vous pouvez donc en consommer en quantité raisonnable sans remord.
Tandis qu'une barre de chocolat enrobée de caramel risque, au contraire, de l'augmenter.
Tout en apportant un maximum de calories.
Plus d'infos santé ici
À propos de l'auteur :
Mike Sierra est un passionné de prévention santé et de médecines naturelles.
Vous trouverez des conseils forme, santé inédits sur son site
L'astuce de grand-mère pour affiner la silhouette
Il paraît de plus en plus courant de courir après des truc de grand mère pour soigner de nombreux maladies, que ce soit de manière curative ou préventive.
Voici un des trucs de de nos ancêtres qui aident à mincir: facile à mettre en place, naturel et à moindre coût, pourquoi ne pas essayer dès aujourd'hui?
En effet, nous nous rendons compte que nous restons incapables de régler nos ennuis seul, le seul mal de tête exige souvent de se précipiter chez un docteur!
Toutefois, Comment diable opéraient nos mamies qui se déplaçaient presque pas chez le spécialiste? Comment se rétablissaient-elles puisqu'il y avait quinze fois moins de médicaments sur le marché?
Mincir semble aujourd'hui l'exemple type: nous dilapidons énormément d'argent pour entreprendre d'ôter plusieurs kilos superflus que nous regagnons rapidement.
Voici un humble précepte parmi les différents remèdes de grand-mère qui sévissent en vue de soulager nos fréquents petits soucis... Car nos grands-mères aussi surveillaient la balance, on ne peut pas croire l'opposé!
Pour mincir sans danger, nos mamies ne faisaient ni le billard, ni ne prenaient de pilule aux pouvoirs incroyables, elles appliquaient des solutions simples et accessibles... c' est une question d'obstination... que l'on a tendance à laisser tomber aujourd'hui parce que tout semble beaucoup trop simple: passer sur le billard reste évidemment onéreux, néanmoins, pas nécessaire de se fatiguer à faire du sport ou encore de substituer la façon dont on mange... Oui mais métamorphose sera-t-elle durable? Reste-t-elle positive pour le corps?
Dans les antidotes de grand mère les plus connus pour mincir, il faut prendre en compte l'habitude de vie (un peu d'exercices chaque jour ainsi que une façon de manger bonne pour la santé, contenant moins de graisses, moins sucrée, moins salée), mais aussi de nombreuses astuces très simples.
Faire une cure de jus de pommes peut donner des résultats vertueux dans l'optique de perte de poids.
Attention, une à 2 cuillères à café nature à prendre trois ou quatre fois chaque jour avant chaque repas, ce remède a l'air de marcher.
A vous de choisir le vinaigre de cidre, le jus de canneberge ou le jus de pomme, choisissez celui qui ne vous écœure pas.
Quoiqu'il arrive, la seule la principale manière d'être sûr que cette solution est un monde magique ou est une réalité, c'est d'essayer vous-même, vous ne risquez pas grand chose à une cure aussi naturelle et qui vous fournit en plus des nutriments intéressants à votre corps.
Les remède de grand mère pour maigrir restent multiples et utiles pour beaucoup de petits maux de tous les jours: vous avez les dents jaunes? Votre peau est sèche et fripée? Vous êtes allergique et faites de l'arthrite? Vous avez toujours mal au crâne ou à être pris de diarrhée assez souvent?... Apprenez tous les remèdes de grand mère en vue de prévenir les affections comme la grippe ou la coulante, pour remédier aux souffrances et vivre mieux chaque jour sans danger... et moins chère.
À propos de l'auteur :
Écrit par Jeanne Hachete.
Voici un des trucs de de nos ancêtres qui aident à mincir: facile à mettre en place, naturel et à moindre coût, pourquoi ne pas essayer dès aujourd'hui?
En effet, nous nous rendons compte que nous restons incapables de régler nos ennuis seul, le seul mal de tête exige souvent de se précipiter chez un docteur!
Toutefois, Comment diable opéraient nos mamies qui se déplaçaient presque pas chez le spécialiste? Comment se rétablissaient-elles puisqu'il y avait quinze fois moins de médicaments sur le marché?
Mincir semble aujourd'hui l'exemple type: nous dilapidons énormément d'argent pour entreprendre d'ôter plusieurs kilos superflus que nous regagnons rapidement.
Voici un humble précepte parmi les différents remèdes de grand-mère qui sévissent en vue de soulager nos fréquents petits soucis... Car nos grands-mères aussi surveillaient la balance, on ne peut pas croire l'opposé!
Pour mincir sans danger, nos mamies ne faisaient ni le billard, ni ne prenaient de pilule aux pouvoirs incroyables, elles appliquaient des solutions simples et accessibles... c' est une question d'obstination... que l'on a tendance à laisser tomber aujourd'hui parce que tout semble beaucoup trop simple: passer sur le billard reste évidemment onéreux, néanmoins, pas nécessaire de se fatiguer à faire du sport ou encore de substituer la façon dont on mange... Oui mais métamorphose sera-t-elle durable? Reste-t-elle positive pour le corps?
Dans les antidotes de grand mère les plus connus pour mincir, il faut prendre en compte l'habitude de vie (un peu d'exercices chaque jour ainsi que une façon de manger bonne pour la santé, contenant moins de graisses, moins sucrée, moins salée), mais aussi de nombreuses astuces très simples.
Faire une cure de jus de pommes peut donner des résultats vertueux dans l'optique de perte de poids.
Attention, une à 2 cuillères à café nature à prendre trois ou quatre fois chaque jour avant chaque repas, ce remède a l'air de marcher.
A vous de choisir le vinaigre de cidre, le jus de canneberge ou le jus de pomme, choisissez celui qui ne vous écœure pas.
Quoiqu'il arrive, la seule la principale manière d'être sûr que cette solution est un monde magique ou est une réalité, c'est d'essayer vous-même, vous ne risquez pas grand chose à une cure aussi naturelle et qui vous fournit en plus des nutriments intéressants à votre corps.
Les remède de grand mère pour maigrir restent multiples et utiles pour beaucoup de petits maux de tous les jours: vous avez les dents jaunes? Votre peau est sèche et fripée? Vous êtes allergique et faites de l'arthrite? Vous avez toujours mal au crâne ou à être pris de diarrhée assez souvent?... Apprenez tous les remèdes de grand mère en vue de prévenir les affections comme la grippe ou la coulante, pour remédier aux souffrances et vivre mieux chaque jour sans danger... et moins chère.
À propos de l'auteur :
Écrit par Jeanne Hachete.
Perdre du poids rapidement avec la méthode du Dr Dukan
Pour perdre du poids rapidement et pour de bon, il est fortement conseillé de changer nos mauvaises habitudes alimentaires. Il y a toutefois des méthodes plus contraignantes et restrictives que d'autres et un changement trop drastique et temporaire peut faire en sorte que le poids perdu sera vite repris et parfois même plus.
La plupart des régimes n'en appellent qu'à la bonne volonté des personnes pour réussir à perdre du poids. Dans sa méthode, le Dr Dukan suggère de conserver un aliment de plaisir. Pour que son régime soit le plus efficace et vous aide à perdre du poids rapidement, il suggère que l'aliment de plaisir soit constitué de son fameux aliment miracle, le son d'avoine. Toutefois, pour effectuer un changement graduel et ne pas vous faire abandonner avant d'avoir atteint vos objectifs, il est possible de choisir parmi vos aliments préférés celui que vous conserverez durant la période restrictive.
Le régime Dukan est basé sur 4 phases comprenant l'introduction du son d'avoine à des dosages différents pour chacune des phases. Cette introduction est primordiale pour arriver à perdre du poids. Il y a d'abord la phase attaque qui est courte, mais apporte des résultats rapides et suggère d'introduire 1 c. à soupe quotidienne de son d'avoine. Il y a ensuite la phase de croisière, qui est la phase nous amenant jusqu'à l'atteinte du juste poids avec 1 à 2 c. à soupe quotidienne de son d'avoine. Et enfin les phases de consolidation et de stabilisation qui sont deux périodes longues pour lesquelles on peut triompher si le poids perdu n'est pas repris après 5 ans. Pour ces deux périodes, 3 c. à soupe quotidienne de son d'avoine sont nécessaires jusqu'à la fin de votre vie.
Avantages du son d'avoine
Le son d'avoine comprend plusieurs avantages sur plusieurs points. Il est un produit à faible coût, et intervient dans 4 secteurs essentiels dans la prévention de la santé : le cholestérol, le cancer, le diabète et le surpoids. Le son d'avoine joue également un rôle de réducteur de calories par son effet d'absorption des calories dans l'estomac.
Le son d'avoine a aussi la propriété de soulager les gens dont le transit intestinal est difficile et paresseux. Cet avantage n'est pas négligeable, car une 1 femme sur 2 deux souffre de constipation versus 1 homme pour 4 femmes.
Comment le son d'avoine peut-il vous aider à perdre du poids rapidement?
Si vous souffrez d'embonpoint, c'est que vous mangez plus que vos besoins biologiques. Pour vous éviter de trop manger, vous pouvez introduire le son d'avoine à des moments stratégiques de la journée.
Le son d'avoine est une fibre soluble, c'est-à-dire qu'elle prend jusqu'à 30 fois son volume au contact de liquide. S'il est pris avant les repas, l'effet de gonflement du son d'avoine agira directement sur la sensation de la faim. De sensation d'estomac vide, il donnera la sensation d'estomac rassasié et vous mangerez donc moins à l'heure du repas. Si vous êtes un grand mangeur, la sensation d'estomac trop plein avec la sensation d'écœurement se fera sentir plus vite.
À propos de l'auteur :
Martine Ménard est ingénieure de formation et est reconnue pour sa capacité à adapter des concepts d'ingénierie utilisés dans la résolution de problèmes pour améliorer la gestion de projets personnels et faciliter les tâches quotidiennes. Pour en savoir plus sur ce sujet ou des sujets similaires, visitez son site web à http://www.togetset.com
La plupart des régimes n'en appellent qu'à la bonne volonté des personnes pour réussir à perdre du poids. Dans sa méthode, le Dr Dukan suggère de conserver un aliment de plaisir. Pour que son régime soit le plus efficace et vous aide à perdre du poids rapidement, il suggère que l'aliment de plaisir soit constitué de son fameux aliment miracle, le son d'avoine. Toutefois, pour effectuer un changement graduel et ne pas vous faire abandonner avant d'avoir atteint vos objectifs, il est possible de choisir parmi vos aliments préférés celui que vous conserverez durant la période restrictive.
Le régime Dukan est basé sur 4 phases comprenant l'introduction du son d'avoine à des dosages différents pour chacune des phases. Cette introduction est primordiale pour arriver à perdre du poids. Il y a d'abord la phase attaque qui est courte, mais apporte des résultats rapides et suggère d'introduire 1 c. à soupe quotidienne de son d'avoine. Il y a ensuite la phase de croisière, qui est la phase nous amenant jusqu'à l'atteinte du juste poids avec 1 à 2 c. à soupe quotidienne de son d'avoine. Et enfin les phases de consolidation et de stabilisation qui sont deux périodes longues pour lesquelles on peut triompher si le poids perdu n'est pas repris après 5 ans. Pour ces deux périodes, 3 c. à soupe quotidienne de son d'avoine sont nécessaires jusqu'à la fin de votre vie.
Avantages du son d'avoine
Le son d'avoine comprend plusieurs avantages sur plusieurs points. Il est un produit à faible coût, et intervient dans 4 secteurs essentiels dans la prévention de la santé : le cholestérol, le cancer, le diabète et le surpoids. Le son d'avoine joue également un rôle de réducteur de calories par son effet d'absorption des calories dans l'estomac.
Le son d'avoine a aussi la propriété de soulager les gens dont le transit intestinal est difficile et paresseux. Cet avantage n'est pas négligeable, car une 1 femme sur 2 deux souffre de constipation versus 1 homme pour 4 femmes.
Comment le son d'avoine peut-il vous aider à perdre du poids rapidement?
Si vous souffrez d'embonpoint, c'est que vous mangez plus que vos besoins biologiques. Pour vous éviter de trop manger, vous pouvez introduire le son d'avoine à des moments stratégiques de la journée.
Le son d'avoine est une fibre soluble, c'est-à-dire qu'elle prend jusqu'à 30 fois son volume au contact de liquide. S'il est pris avant les repas, l'effet de gonflement du son d'avoine agira directement sur la sensation de la faim. De sensation d'estomac vide, il donnera la sensation d'estomac rassasié et vous mangerez donc moins à l'heure du repas. Si vous êtes un grand mangeur, la sensation d'estomac trop plein avec la sensation d'écœurement se fera sentir plus vite.
À propos de l'auteur :
Martine Ménard est ingénieure de formation et est reconnue pour sa capacité à adapter des concepts d'ingénierie utilisés dans la résolution de problèmes pour améliorer la gestion de projets personnels et faciliter les tâches quotidiennes. Pour en savoir plus sur ce sujet ou des sujets similaires, visitez son site web à http://www.togetset.com
vendredi 18 février 2011
Comment être en forme et mincir avec l'index glycémique
Pratiquer de l'exercice physique peut être un défi ocmpte tenu du fait que beaucoup d'entre nous ont un calendrier extrêmement chargé.
De plus, la plupart d'entre nous n'aime pas vraiment l'exercice.
Pourtant, nous savons tous que faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens pour nous de garder la forme et en bonne santé.
Alors comment vous motiver ?
L'index glycémique devrait vous motiver. Mais auparavant,sachez ceci:
Il suffit de pratiquer un peu d'exercice tous les jours.
Une simple marche à bonne allure de 20 minutes peut suffire
En y associant une alimentation bien équilibrée, vous retrouverez la grande forme rapidement.
Un problème que de nombreuses personnes rencontrent lorsqu' il s'agit de bien manger est le suivant.Elle essaient un programme puis un autre et encore un autre. Avec, à chaque
fois des résultats de courte durée
Changer souvent de programme ou suivre un régime trop drastique ne vous aidera pas sur le long terme.
Une autre erreur que de nombreuses personnes font, est de supprimer des aliments dont leur corps a besoin. Il est difficile d'estimer combien de personnes ont endommagé leur
métabolisme à la suite de régimes yo-yo à faible teneur en graisses ou en glucides.
Si vous voulez vraiment rester en forme, incluez de nombreux aliments à index glycémique bas.
Pourquoi ?
Parce que ces aliments sont en général plein de vitamines, minéraux,oligo-éléments, antioxydants et que leurs glucides (sucres) sont absorbés lentement.
De ce fait, le pancréas n'a pas besoin de secréter beaucoup d'insuline. Alors que si vous mangez des aliments à index glycémique élevé comme les boissons sucrées,pain blanc,riz blanc etc...,votre pancréas devra secreter beaucoup d'insuline.
Or l'insuline est aussi une hormone de stockage des graisses.Plus vous secrétez d'insuline et plus vous prenez du poids. Tandis que le fait de fabriquer peu d'insuline aide, au contraire, à en perdre.
Mais ce n'est pas tout, vous pouvez aussi booster facilement votre métabolisme.
Comment ?
En adoptant un régime alimentaire sain qui comprend cinq à six petits repas sur une base quotidienne, vous pouvez vraiment obtenir votre métabolisme fonctionne à une vitesse supérieure. Assurez-vous que vous incluez des protéines, des légumineuses et beaucoup de légumes à faible indice glycémique à chaque repas, de préférence cru.
Si vous mangez comme cela pendant deux semaines, vous pourrez voir la différence dans vos vêtements et chaque fois que vous montez sur la balance.
Vous le voyez: c' est un moyen facile de vous remettre en forme sans faire beaucoup d'exercice.
À propos de l'auteur :
Mike Sierra est un passionné de médecines naturelles et de prévention santé. Vous trouverez des conseils inédits de remise en forme sur son site:
http://sante-forme.info
Ainsi que des conseils inédits pour maigrir ainsi que des conseils inédits
De plus, la plupart d'entre nous n'aime pas vraiment l'exercice.
Pourtant, nous savons tous que faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens pour nous de garder la forme et en bonne santé.
Alors comment vous motiver ?
L'index glycémique devrait vous motiver. Mais auparavant,sachez ceci:
Il suffit de pratiquer un peu d'exercice tous les jours.
Une simple marche à bonne allure de 20 minutes peut suffire
En y associant une alimentation bien équilibrée, vous retrouverez la grande forme rapidement.
Un problème que de nombreuses personnes rencontrent lorsqu' il s'agit de bien manger est le suivant.Elle essaient un programme puis un autre et encore un autre. Avec, à chaque
fois des résultats de courte durée
Changer souvent de programme ou suivre un régime trop drastique ne vous aidera pas sur le long terme.
Une autre erreur que de nombreuses personnes font, est de supprimer des aliments dont leur corps a besoin. Il est difficile d'estimer combien de personnes ont endommagé leur
métabolisme à la suite de régimes yo-yo à faible teneur en graisses ou en glucides.
Si vous voulez vraiment rester en forme, incluez de nombreux aliments à index glycémique bas.
Pourquoi ?
Parce que ces aliments sont en général plein de vitamines, minéraux,oligo-éléments, antioxydants et que leurs glucides (sucres) sont absorbés lentement.
De ce fait, le pancréas n'a pas besoin de secréter beaucoup d'insuline. Alors que si vous mangez des aliments à index glycémique élevé comme les boissons sucrées,pain blanc,riz blanc etc...,votre pancréas devra secreter beaucoup d'insuline.
Or l'insuline est aussi une hormone de stockage des graisses.Plus vous secrétez d'insuline et plus vous prenez du poids. Tandis que le fait de fabriquer peu d'insuline aide, au contraire, à en perdre.
Mais ce n'est pas tout, vous pouvez aussi booster facilement votre métabolisme.
Comment ?
En adoptant un régime alimentaire sain qui comprend cinq à six petits repas sur une base quotidienne, vous pouvez vraiment obtenir votre métabolisme fonctionne à une vitesse supérieure. Assurez-vous que vous incluez des protéines, des légumineuses et beaucoup de légumes à faible indice glycémique à chaque repas, de préférence cru.
Si vous mangez comme cela pendant deux semaines, vous pourrez voir la différence dans vos vêtements et chaque fois que vous montez sur la balance.
Vous le voyez: c' est un moyen facile de vous remettre en forme sans faire beaucoup d'exercice.
À propos de l'auteur :
Mike Sierra est un passionné de médecines naturelles et de prévention santé. Vous trouverez des conseils inédits de remise en forme sur son site:
http://sante-forme.info
Ainsi que des conseils inédits pour maigrir ainsi que des conseils inédits
Perdez 10 kilos en une semaine sans régime, c'est maintenant possible.....
Voila en substances ce que l'on peut lire ces jours-ci dans toute la presse "féminine". Cela est vrai, la première méthode est de se faire amputer d'une jambe et la seconde s'appelle photoshop et là, par magie, avec un seul clic de souris vous perdez 10 et même 20 kilos d'un coup.
Je veux en venir au fait que nous sommes tous manipulés en permanence, insidieusement, presque de façon subliminale. Cela est tellement permanent que notre raison ne se choque même plus et pire pour certains qui y crient et s'y engouffrent.
Tout cela est manipulation de l'esprit en jouant sur le mal être quotidien des personnes. Le stress est permanent et l'augmentation de celui-ci par la manipulation de l'image de soi est exercée sans vergogne aux dépens des personnes les plus sensibles.
Il n'existe pas de tels programmes et si vous tenter de suivre certains des préceptes développés dans ces "méthodes", vous allez au devant de graves ennuis psychiques et d'une dégradation de votre état encore pire qu'avant votre essai.
Certains régimes alimentaires sont bons et il est très simple de les reconnaitre, ce sont ceux qui sont les plus lents, les moins contraignants et qui favorisent l'exercice physique, MAIS.....
Alors me direz-vous pourquoi toutes ces personnes sont-elles prêtes à suivre et faire n'importe quoi ?
Plusieurs essais précédents les ont convaincus que cela ne fonctionnait pas pour elles, comme si elles étaient différentes.
En fait, pas du tout, il leur manque juste un paramètre indispensable, celui du facteur essentiel à toute réussite, leur esprit. Celui-ci est d'accord pour faire un régime bidon parce que cela ne durera pas et promet d'être facile . L'esprit se moque bien de votre sur-poids, pire, il l'aime puisqu'il est le résultat de signes permanents d'amour que vous lui envoyez en cas de stress,
l'alimentation de stress. Quel bonheur pour lui de "réclamer" un petit réconfort personnel après telle ou telle "épreuve" stressante.
Le cercle est bouclé, et la conclusion est inévitable, les régimes stressants et rapides vous feront regrossir encore plus qu'avant.
Les régimes lents et intelligents vous feront maigrir durablement si vous les accompagnez d'un facteur actif psychologique puissant.
---
Antidote, la "machine" à transformer votre vie, véritable reconfigurateur mental, 2 brevets d'invention.
Un ebook gratuit à télécharger: http://www.open-privileg.com/SQA1
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Je veux en venir au fait que nous sommes tous manipulés en permanence, insidieusement, presque de façon subliminale. Cela est tellement permanent que notre raison ne se choque même plus et pire pour certains qui y crient et s'y engouffrent.
Tout cela est manipulation de l'esprit en jouant sur le mal être quotidien des personnes. Le stress est permanent et l'augmentation de celui-ci par la manipulation de l'image de soi est exercée sans vergogne aux dépens des personnes les plus sensibles.
Il n'existe pas de tels programmes et si vous tenter de suivre certains des préceptes développés dans ces "méthodes", vous allez au devant de graves ennuis psychiques et d'une dégradation de votre état encore pire qu'avant votre essai.
Certains régimes alimentaires sont bons et il est très simple de les reconnaitre, ce sont ceux qui sont les plus lents, les moins contraignants et qui favorisent l'exercice physique, MAIS.....
Alors me direz-vous pourquoi toutes ces personnes sont-elles prêtes à suivre et faire n'importe quoi ?
Plusieurs essais précédents les ont convaincus que cela ne fonctionnait pas pour elles, comme si elles étaient différentes.
En fait, pas du tout, il leur manque juste un paramètre indispensable, celui du facteur essentiel à toute réussite, leur esprit. Celui-ci est d'accord pour faire un régime bidon parce que cela ne durera pas et promet d'être facile . L'esprit se moque bien de votre sur-poids, pire, il l'aime puisqu'il est le résultat de signes permanents d'amour que vous lui envoyez en cas de stress,
l'alimentation de stress. Quel bonheur pour lui de "réclamer" un petit réconfort personnel après telle ou telle "épreuve" stressante.
Le cercle est bouclé, et la conclusion est inévitable, les régimes stressants et rapides vous feront regrossir encore plus qu'avant.
Les régimes lents et intelligents vous feront maigrir durablement si vous les accompagnez d'un facteur actif psychologique puissant.
---
Antidote, la "machine" à transformer votre vie, véritable reconfigurateur mental, 2 brevets d'invention.
Un ebook gratuit à télécharger: http://www.open-privileg.com/SQA1
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Comment perdre du poids sans se priver
Ne jeûnez pas et ne sautez pas de repas. La première tentation pour perdre du poids est de se priver de manger. Ne tombez pas dans ce piège car vous vous infligeriez des privations et un déplaisir inutile.
Chaque fois que vous sautez un repas pour tenter de perdre du poids, votre organisme se trouve en état de privation calorique, votre cerveau ordonne de ralentir votre métabolisme pour économiser de l'énergie.Donc plus vous ferez d'impair sur vos repas, plus votre métabolisme de base ralentira, c'est un cercle vicieux qui s'avère inefficace pour perdre du poids. Au contraire pour stimuler votre métabolisme de base, il faut vous alimenter en petites quantités et plus souvent, car à chaque apport de nourriture, votre corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer ces aliments, ce qui est favorable pour perdre du poids.
En effet, en supprimant des repas au cours de la journée. Au début la perte de poids est immédiatement incontestable. Mais dès que vous recommencerez à vous alimenter normalement, le corps, ayant pris l'habitude de fonctionner à petit régime et ne sachant comment organiser ce surplus de calories, va les stocker sous forme de graisse.Vos efforts deviendront alors inutiles pour perdre du poids et votre moral sera profondément perturbé par cet échec.
Vous aurez donc intérêt à privilégier une discipline alimentaire équilibrée, pour perdre du poids efficacement et dans la bonne humeur.Pour perdre de la graisse donc du poids, il faut manger plus souvent, mais en petites quantités. Vous vous sentirez mieux entre chaque repas.
Enfin pour perdre du poids, il vous faut adopter un régime alimentaire sain et équilibré qui vous apportera tous les nutriments nécessaires pour éviter les baisses d'énergie lors de votre programme pour perdre du poids.
Pour cela, intégrer une part importante de fruits et légumes dans votre alimentation pour perdre du poids.Les vertus des fruits et légumes frais ne sont plus à démontrer . Les fruits et légumes frais ont des vertus fantastiques (abricot, pêche, datte, aubergine, tomate, pomme...)
Ne laissez pas de côté les légumes secs pour perdre du poids. Les lentilles, haricots remplacent avantageusement les protéines animales. Comme les féculents,les légumineuses sont riches en glucides, sans cholestérol et d'un potentiel élevé de fibres. Idéales pour les intestins paresseux ,elles augmentent l'effet de satiété. Les légumineuses constituent une très bonne source de fer,de phosphore,de vitamine B et de calcium,de magnésium. Les légumes secs sont donc les bienvenus lors d'un régime alimentaire pour perdre du poids.
Enfin préférez la viande blanche (lapin,poulet,agneau,mouton...) car elle est moins calorique que la viande rouge. Elle est donc idéale dans un régime alimentaire pour perdre du poids.
---
Gilbert GIBIER
Editeur Internet
Email: reussirsavie@gmail.com
Pour en savoir plus, téléchargez votre guide gratuit sur le site de l'auteur:
http://www.gilgib.com/cl-PerdrePoids
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Chaque fois que vous sautez un repas pour tenter de perdre du poids, votre organisme se trouve en état de privation calorique, votre cerveau ordonne de ralentir votre métabolisme pour économiser de l'énergie.Donc plus vous ferez d'impair sur vos repas, plus votre métabolisme de base ralentira, c'est un cercle vicieux qui s'avère inefficace pour perdre du poids. Au contraire pour stimuler votre métabolisme de base, il faut vous alimenter en petites quantités et plus souvent, car à chaque apport de nourriture, votre corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer ces aliments, ce qui est favorable pour perdre du poids.
En effet, en supprimant des repas au cours de la journée. Au début la perte de poids est immédiatement incontestable. Mais dès que vous recommencerez à vous alimenter normalement, le corps, ayant pris l'habitude de fonctionner à petit régime et ne sachant comment organiser ce surplus de calories, va les stocker sous forme de graisse.Vos efforts deviendront alors inutiles pour perdre du poids et votre moral sera profondément perturbé par cet échec.
Vous aurez donc intérêt à privilégier une discipline alimentaire équilibrée, pour perdre du poids efficacement et dans la bonne humeur.Pour perdre de la graisse donc du poids, il faut manger plus souvent, mais en petites quantités. Vous vous sentirez mieux entre chaque repas.
Enfin pour perdre du poids, il vous faut adopter un régime alimentaire sain et équilibré qui vous apportera tous les nutriments nécessaires pour éviter les baisses d'énergie lors de votre programme pour perdre du poids.
Pour cela, intégrer une part importante de fruits et légumes dans votre alimentation pour perdre du poids.Les vertus des fruits et légumes frais ne sont plus à démontrer . Les fruits et légumes frais ont des vertus fantastiques (abricot, pêche, datte, aubergine, tomate, pomme...)
Ne laissez pas de côté les légumes secs pour perdre du poids. Les lentilles, haricots remplacent avantageusement les protéines animales. Comme les féculents,les légumineuses sont riches en glucides, sans cholestérol et d'un potentiel élevé de fibres. Idéales pour les intestins paresseux ,elles augmentent l'effet de satiété. Les légumineuses constituent une très bonne source de fer,de phosphore,de vitamine B et de calcium,de magnésium. Les légumes secs sont donc les bienvenus lors d'un régime alimentaire pour perdre du poids.
Enfin préférez la viande blanche (lapin,poulet,agneau,mouton...) car elle est moins calorique que la viande rouge. Elle est donc idéale dans un régime alimentaire pour perdre du poids.
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Gilbert GIBIER
Editeur Internet
Email: reussirsavie@gmail.com
Pour en savoir plus, téléchargez votre guide gratuit sur le site de l'auteur:
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Manger équilibré pour maigrir
Pourquoi faut-il manger équilibré pour perdre du poids ? Tout simplement pour satisfaire 100 % de nos besoins nutritionnels ! Varier son alimentation est le seul moyen de manger équilibré et d'apporter tous les éléments nécessaires à l'entretien et au bon fonctionnement de l'organisme. Rappel de quelques règles d'or pour manger équilibré pour être en bonne santé.
Si vous mangez à chaque repas des pâtes ou une pizza tous les soirs vous risquez fort de présenter certaines carences en fibres, minéraux ou vitamines ! Pour mangez équilibré, il suffit de bien savoir composer ses repas.
Structurer un repas
Manger équilibré pour maigrir, c'est avant tout faire le plein d'énergie sous forme de lipides et de glucides… mais pas seulement ! L'organisme a également besoin de protéines pour la fabrication des cellules, de fibres pour faciliter le transit intestinal, de minéraux et de vitamines pour la croissance et la vitalité. Mais aucun aliment ne concentre tous ces nutriments à la fois ! Pour manger équilibré il faut donc jouer la complémentarité entre les différentes familles pour satisfaire tous nos besoins nutritionnels. Ainsi pour manger équilibré pour perdre du poids le repas doit être composé avec :
• Une portion de viande, poisson ou œuf comme source de protéines et de fer (ou un équivalent végétal tels que les légumes secs, les céréales ou le soja) ;
• Un plat de féculents, de légumes secs ou du pain comme source de glucides complexe, de fibres et de minéraux ;
• Des légumes et fruits dont au moins une crudité pour les fibres, vitamines et minéraux ;
• Un produit laitier pour l'apport de calcium ;
• Un corps gras pour les acides gras essentiels et certaines vitamines ;
• Sans oublier l'eau, essentielle pour l'hydratation et l'apport complémentaire de minéraux.
Pour manger équilibré il faut ruser !
Pour ne pas vous trompez dans la composition du repas, choisissez d'abord un produit dont vous avez envie sur le moment, parmi les différents groupes d'aliments : par exemple, du poulet rôti. Complétez-le ensuite avec les autres groupes d'aliments : pour manger équilibré il vous suffit d'ajouter par exemple à cette viande une portion de pâte en guise de féculents, une salade verte pour les crudités et un laitage en dessert. Voila un exemple de repas qui vous permet de manger équilibré pour une bonne santé.
Avec le couscous ou la paella, le plat contient tous les groupes d'aliments à la fois : viande, féculents et légumes ! Pour que vous puissiez manger équilibré pour perdre du poids, il vous suffit de chercher l'élément manquant, c'est-à-dire le laitage et un fruit.
Manger équilibré c'est aussi
Un peu moins de viande et un peu plus de poissons… cela permet d'améliorer le profil lipidique de l'alimentation. Donc : poissons gras au moins une fois par semaine ! Ils contiennent des acides gras de la série oméga.
N'oubliez pas que manger équilibré pour maigrir est avant tout un plaisir et un moyen de nous garantir une bonne santé!
---
Jean Pierre Devaux Coach
Site Web: http://www.mangezmaigrissez.fr
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Si vous mangez à chaque repas des pâtes ou une pizza tous les soirs vous risquez fort de présenter certaines carences en fibres, minéraux ou vitamines ! Pour mangez équilibré, il suffit de bien savoir composer ses repas.
Structurer un repas
Manger équilibré pour maigrir, c'est avant tout faire le plein d'énergie sous forme de lipides et de glucides… mais pas seulement ! L'organisme a également besoin de protéines pour la fabrication des cellules, de fibres pour faciliter le transit intestinal, de minéraux et de vitamines pour la croissance et la vitalité. Mais aucun aliment ne concentre tous ces nutriments à la fois ! Pour manger équilibré il faut donc jouer la complémentarité entre les différentes familles pour satisfaire tous nos besoins nutritionnels. Ainsi pour manger équilibré pour perdre du poids le repas doit être composé avec :
• Une portion de viande, poisson ou œuf comme source de protéines et de fer (ou un équivalent végétal tels que les légumes secs, les céréales ou le soja) ;
• Un plat de féculents, de légumes secs ou du pain comme source de glucides complexe, de fibres et de minéraux ;
• Des légumes et fruits dont au moins une crudité pour les fibres, vitamines et minéraux ;
• Un produit laitier pour l'apport de calcium ;
• Un corps gras pour les acides gras essentiels et certaines vitamines ;
• Sans oublier l'eau, essentielle pour l'hydratation et l'apport complémentaire de minéraux.
Pour manger équilibré il faut ruser !
Pour ne pas vous trompez dans la composition du repas, choisissez d'abord un produit dont vous avez envie sur le moment, parmi les différents groupes d'aliments : par exemple, du poulet rôti. Complétez-le ensuite avec les autres groupes d'aliments : pour manger équilibré il vous suffit d'ajouter par exemple à cette viande une portion de pâte en guise de féculents, une salade verte pour les crudités et un laitage en dessert. Voila un exemple de repas qui vous permet de manger équilibré pour une bonne santé.
Avec le couscous ou la paella, le plat contient tous les groupes d'aliments à la fois : viande, féculents et légumes ! Pour que vous puissiez manger équilibré pour perdre du poids, il vous suffit de chercher l'élément manquant, c'est-à-dire le laitage et un fruit.
Manger équilibré c'est aussi
Un peu moins de viande et un peu plus de poissons… cela permet d'améliorer le profil lipidique de l'alimentation. Donc : poissons gras au moins une fois par semaine ! Ils contiennent des acides gras de la série oméga.
N'oubliez pas que manger équilibré pour maigrir est avant tout un plaisir et un moyen de nous garantir une bonne santé!
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Jean Pierre Devaux Coach
Site Web: http://www.mangezmaigrissez.fr
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
4 conseils pour retrouver un ventre plat.
L'alimentation.
Pour obtenir et garder un ventre plat, il faut veiller à adopter une bonne alimentation. Il ne s'agit pas de se priver, mais plutôt de mieux manger en favorisant certains aliments pour améliorer le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Si vous êtes sujet aux ballonnements, limitez le plus possible tout ce qui fermente ( pois chiches, lentilles, haricots etc...).Préférez les fruits et légumes riches en fibres qui vont booster votre transit intestinal, comme les prunes et pruneaux, les haricots verts ou la salade.Egalement, les crudités sont vivement conseillés pour retrouver la ligne et le ventre plat.
Mangez avec frugalité et éviter les produits gras qui ralentissent la digestion. Ainsi que les épices, les sucreries et les excitants ( café et alcool )
Bougez.
L'activité physique brûle des calories,donc fait perdre du poids. Toute activité physique facilite le transit intestinal, ce qui vous fera retrouver un ventre plat rapidement.Profitez de chaque occasion
dans la journée pour marcher. La marche est une excellente alliée pour perdre du poids et retrouver un ventre plat.
Diversifiez vos activités physiques pour ne pas tomber dans la monotonie. Le vélo, la natation, la danse, les jeux de raquette sont des moments de détente qui vous permettront de perdre du poids, de retrouver votre vitalité,votre ligne et ventre plat.
Si vous aimez l'exercice, faites quelques séries d'abdominaux tous les jours. Cela renforcera votre ceinture abdominale et bientôt vous retrouverez un joli ventre plat.
Buvez suffisamment de l'eau.
La condition essentielle pour retrouver un ventre plat est de boire au minimum 1 litre d'eau par jour entre les repas. C'est une façon naturelle de prévenir la constipation, d'améliorer le transit intestinal.Préférez les eaux plates, car la plupart des eaux gazeuses sont salées, ce qui augmente le risque de rétention d'eau, donc de ballonnements.
Muscler vos abdominaux.
Des exercices simples permettent de tonifier en douceur les abdominaux et ainsi retrouver un ventre plat. Parmi ceux-ci le pédalage.
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête,inspirez en descendant les jambes tendues et expirez en les remontant.Rentrez le ventre au
moment de l'expiration et ne pas poser les pieds sur le sol, sinon l'exercice est inefficace pour retrouver un ventre plat.
Pour retrouver un ventre plat, il est absolument impératif de pratiquer chaque jour et de faire au moins plusieurs séries de 20 rotations.Cela prend peu de temps, mais c'est très efficace pour retrouver un ventre plat.
---
Gilbert GIBIER
Editeur internet.
Pour en savoir plus, télécharger gratuitement:
" Les règles d'or pour perdre du poids sans se priver "
sur le site de l'auteur:
http://www.regime-vitalite-minceur.com/contenulibre-perdre-poids
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Pour obtenir et garder un ventre plat, il faut veiller à adopter une bonne alimentation. Il ne s'agit pas de se priver, mais plutôt de mieux manger en favorisant certains aliments pour améliorer le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Si vous êtes sujet aux ballonnements, limitez le plus possible tout ce qui fermente ( pois chiches, lentilles, haricots etc...).Préférez les fruits et légumes riches en fibres qui vont booster votre transit intestinal, comme les prunes et pruneaux, les haricots verts ou la salade.Egalement, les crudités sont vivement conseillés pour retrouver la ligne et le ventre plat.
Mangez avec frugalité et éviter les produits gras qui ralentissent la digestion. Ainsi que les épices, les sucreries et les excitants ( café et alcool )
Bougez.
L'activité physique brûle des calories,donc fait perdre du poids. Toute activité physique facilite le transit intestinal, ce qui vous fera retrouver un ventre plat rapidement.Profitez de chaque occasion
dans la journée pour marcher. La marche est une excellente alliée pour perdre du poids et retrouver un ventre plat.
Diversifiez vos activités physiques pour ne pas tomber dans la monotonie. Le vélo, la natation, la danse, les jeux de raquette sont des moments de détente qui vous permettront de perdre du poids, de retrouver votre vitalité,votre ligne et ventre plat.
Si vous aimez l'exercice, faites quelques séries d'abdominaux tous les jours. Cela renforcera votre ceinture abdominale et bientôt vous retrouverez un joli ventre plat.
Buvez suffisamment de l'eau.
La condition essentielle pour retrouver un ventre plat est de boire au minimum 1 litre d'eau par jour entre les repas. C'est une façon naturelle de prévenir la constipation, d'améliorer le transit intestinal.Préférez les eaux plates, car la plupart des eaux gazeuses sont salées, ce qui augmente le risque de rétention d'eau, donc de ballonnements.
Muscler vos abdominaux.
Des exercices simples permettent de tonifier en douceur les abdominaux et ainsi retrouver un ventre plat. Parmi ceux-ci le pédalage.
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête,inspirez en descendant les jambes tendues et expirez en les remontant.Rentrez le ventre au
moment de l'expiration et ne pas poser les pieds sur le sol, sinon l'exercice est inefficace pour retrouver un ventre plat.
Pour retrouver un ventre plat, il est absolument impératif de pratiquer chaque jour et de faire au moins plusieurs séries de 20 rotations.Cela prend peu de temps, mais c'est très efficace pour retrouver un ventre plat.
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Gilbert GIBIER
Editeur internet.
Pour en savoir plus, télécharger gratuitement:
" Les règles d'or pour perdre du poids sans se priver "
sur le site de l'auteur:
http://www.regime-vitalite-minceur.com/contenulibre-perdre-poids
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Régime des protéines naturelles du Docteur DUKAN : 5 règles d'or pour une phase d'attaque réussie
1- Ayez toujours sous la main une grande variété de protéines naturelles
=> C'est la règle n°1 anti-craquage, si vous êtes en
rupture de stock d'un de vos aliments de régime favori,
vous risquez de succomber à la tentation et de craquer
pour la première cochonnerie venue.
Pensez à congeler la viande et à stocker des
conserves (thon ...), c'est bien plus pratique que
d'essayer à tout pris de n'avoir que des produits frais.
2- N'oubliez jamais vos 2 cuillères de son d'avoine
=> C'est un complément indispensable au régime.
Peu importe la façon dont vous le consommerez
(dans une recette, ou dans du fromage blanc ...),
en buvant beaucoup, le son d'avoine "gonflera"
dans votre estomac et ainsi, vous serez calé(e)
pour un bon moment.
3- Grignotez
=> Eh oui, jusqu'à aujourd'hui, vous saviez que le grignotage
vous fait prendre du poids, c'est même un des pires ennemis
de votre balance ... et bien les règles du jeu ont changé !
Vous avez le droit désormais de grignoter toute la journée
même, le but étant de ne jamais avoir faim.
4- Buvez sans soif
=> Eau, tisane ou thé (sans sucre mais avec édulcorant),
Coca light ou zéro, café ...
Buvez minimum 1,5 litre par jour sans calories.
Le gras que vous délogez doit bien sortir par quelque part :
plus vous buvrez, plus vous éliminerez, et plus vous
chasserez cette graisse vers la sortie.
5- Variez
=> Eviter de vous lasser de votre assiette, rien de plus facile
grâce à la liste des 72 aliments autorisés en phase d'attaque.
C'est le moment de tester un poisson que vous n'avez jamais
goûté, de mélanger les saveurs, découvrir de nouvelles épices,
créer des assaisonnements autorisés et originaux.
Pierre Dukan révèle tout dans la Bible de ce régime "Je ne sais pas maigrir".
En résumé :
Plus vous suivrez scrupuleusement les règles,
plus vous perdrez en phase d'attaque.
Ce qui est très encourageant pour continer
sans sortir du droit chemin jusqu'au poids
dont vous rêvez tant.
De bonnes bases et une motivation sans faille,
c'est la clé du succès, ..., et le succès
c'est aussi prendre de bonnes habitudes pour
ne jamais reprendre les kilos perdus.
En route :
http://www.lesdukanettes.com/phase_attaque.html
---
Faites comme moi, suivez à la lettre "Je ne sais pas maigrir" du Docteur Pierre Dukan, et vous perdrez facilement vos kilos superflus.
J'a moi même perdu 42 kilos grâce à cette méthode fabuleuse
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
=> C'est la règle n°1 anti-craquage, si vous êtes en
rupture de stock d'un de vos aliments de régime favori,
vous risquez de succomber à la tentation et de craquer
pour la première cochonnerie venue.
Pensez à congeler la viande et à stocker des
conserves (thon ...), c'est bien plus pratique que
d'essayer à tout pris de n'avoir que des produits frais.
2- N'oubliez jamais vos 2 cuillères de son d'avoine
=> C'est un complément indispensable au régime.
Peu importe la façon dont vous le consommerez
(dans une recette, ou dans du fromage blanc ...),
en buvant beaucoup, le son d'avoine "gonflera"
dans votre estomac et ainsi, vous serez calé(e)
pour un bon moment.
3- Grignotez
=> Eh oui, jusqu'à aujourd'hui, vous saviez que le grignotage
vous fait prendre du poids, c'est même un des pires ennemis
de votre balance ... et bien les règles du jeu ont changé !
Vous avez le droit désormais de grignoter toute la journée
même, le but étant de ne jamais avoir faim.
4- Buvez sans soif
=> Eau, tisane ou thé (sans sucre mais avec édulcorant),
Coca light ou zéro, café ...
Buvez minimum 1,5 litre par jour sans calories.
Le gras que vous délogez doit bien sortir par quelque part :
plus vous buvrez, plus vous éliminerez, et plus vous
chasserez cette graisse vers la sortie.
5- Variez
=> Eviter de vous lasser de votre assiette, rien de plus facile
grâce à la liste des 72 aliments autorisés en phase d'attaque.
C'est le moment de tester un poisson que vous n'avez jamais
goûté, de mélanger les saveurs, découvrir de nouvelles épices,
créer des assaisonnements autorisés et originaux.
Pierre Dukan révèle tout dans la Bible de ce régime "Je ne sais pas maigrir".
En résumé :
Plus vous suivrez scrupuleusement les règles,
plus vous perdrez en phase d'attaque.
Ce qui est très encourageant pour continer
sans sortir du droit chemin jusqu'au poids
dont vous rêvez tant.
De bonnes bases et une motivation sans faille,
c'est la clé du succès, ..., et le succès
c'est aussi prendre de bonnes habitudes pour
ne jamais reprendre les kilos perdus.
En route :
http://www.lesdukanettes.com/phase_attaque.html
---
Faites comme moi, suivez à la lettre "Je ne sais pas maigrir" du Docteur Pierre Dukan, et vous perdrez facilement vos kilos superflus.
J'a moi même perdu 42 kilos grâce à cette méthode fabuleuse
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Alimentation saine pour perdre du poids
Une alimentation saine pour perdre du poids est de manger avec modération des aliments sains au moins trois fois par jour.Manger sainement pour perdre du poids ne se limite pas à un type spécifique d'aliments ou à un groupe alimentaire.
Manger sainement permet au contraire beaucoup plus de diversité dans le choix de ses aliments pour perdre du poids. En diversifiant votre alimentation avec des aliments plus ou moins nutritifs, vous éviterez les carences en certaines vitamines et minéraux. Cela vous permettra de toujours tenir votre corps et votre esprit au meilleur de sa forme.
Manger sainement vous permettra de perdre du poids, mais également préviendra et résoudra de nombreux soucis de santé(obésité,diabète,cholestérol,maladies cardio-vasculaires).
S'informer pour manger sainement est une décision importante pour perdre du poids.En faisant attention sur ce que vous mangez, vous allez connaitre les effets des aliments sur votre corps.
Quand vous aurez le contrôle de votre alimentation pour perdre du poids. Vous allez constater que vous allez également améliorer d'autres aspects de votre vie. Notamment, une alimentation saine vous permettra en plus de perdre du poids, de vaincre la fatigue, de retrouver votre énergie, d'être en meilleure santé.
Vous allez reprendre confiance en vous. Votre corps va se remodeler à votre guise, votre vie s'améliorera car vous aurez une meilleure image de vous. Vous allez enfin vous sentir bien dans votre corps.
Prendre la décision d'adopter une alimentation saine pour perdre du poids est le moyen idéal pour reprendre le contrôle de votre vie.Vos relations vont s'améliorer avec tous ceux qui vous entourent, même votre famille. On vous enviera pour votre
dynamisme et santé radieuse.
L'avantage d'une alimentation saine est un mode de vie et des habitudes relativement simples à adopter pour perdre du poids.Cela n'agresse pas votre corps comme certains régimes alimentaires restrictifs et très néfaste pour votre santé.
Vous n'aurez pas à combattre les états de fatigue et de déprime, car cela se fera en douceur pour perdre du poids.Et surtout, cela se fera définitivement.
L'alimentation saine pour perdre du poids n'est pas
restrictive, bien au contraire.C'est une alimentation
diversifiée et très riche en saveur.Elle vous permettra de vous réconcilier avec les aliments et de retrouver les plaisirs de la table.
---
Gilbert Gibier.
Editeur internet.
Email: reussirsavie@gmail.com
Procurez-vous gratuitement: " Les règles d'or pour perdre du poids sans se priver " :
http://www.gilgib.com/cl-PerdrePoids
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Manger sainement permet au contraire beaucoup plus de diversité dans le choix de ses aliments pour perdre du poids. En diversifiant votre alimentation avec des aliments plus ou moins nutritifs, vous éviterez les carences en certaines vitamines et minéraux. Cela vous permettra de toujours tenir votre corps et votre esprit au meilleur de sa forme.
Manger sainement vous permettra de perdre du poids, mais également préviendra et résoudra de nombreux soucis de santé(obésité,diabète,cholestérol,maladies cardio-vasculaires).
S'informer pour manger sainement est une décision importante pour perdre du poids.En faisant attention sur ce que vous mangez, vous allez connaitre les effets des aliments sur votre corps.
Quand vous aurez le contrôle de votre alimentation pour perdre du poids. Vous allez constater que vous allez également améliorer d'autres aspects de votre vie. Notamment, une alimentation saine vous permettra en plus de perdre du poids, de vaincre la fatigue, de retrouver votre énergie, d'être en meilleure santé.
Vous allez reprendre confiance en vous. Votre corps va se remodeler à votre guise, votre vie s'améliorera car vous aurez une meilleure image de vous. Vous allez enfin vous sentir bien dans votre corps.
Prendre la décision d'adopter une alimentation saine pour perdre du poids est le moyen idéal pour reprendre le contrôle de votre vie.Vos relations vont s'améliorer avec tous ceux qui vous entourent, même votre famille. On vous enviera pour votre
dynamisme et santé radieuse.
L'avantage d'une alimentation saine est un mode de vie et des habitudes relativement simples à adopter pour perdre du poids.Cela n'agresse pas votre corps comme certains régimes alimentaires restrictifs et très néfaste pour votre santé.
Vous n'aurez pas à combattre les états de fatigue et de déprime, car cela se fera en douceur pour perdre du poids.Et surtout, cela se fera définitivement.
L'alimentation saine pour perdre du poids n'est pas
restrictive, bien au contraire.C'est une alimentation
diversifiée et très riche en saveur.Elle vous permettra de vous réconcilier avec les aliments et de retrouver les plaisirs de la table.
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Gilbert Gibier.
Editeur internet.
Email: reussirsavie@gmail.com
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Comment perdre quelques centimètres de tour de taille ?
Un regard furtif sur Internet et les médias en général vous indiquera que tout le monde est hanté de la manière dont il est vu.
Ou, en d'autres termes, beaucoup de personnes veulent devenir plus minces. Nombre de gens veulent un poids idéal !
C'est aussi parce que les gens ont appris les dangers d'avoir un indice de masse corporelle (le fameux IMC) plus haut que la norme recommandée par les médecins et les nutritionnistes.
Pour savoir ce qu'est votre IMC, il vous suffit de le calculer. La formule est assez simple : divisez votre poids en kilo par votre taille au carré en mètre. C'est bon ? Vous n'avez pas mal aux cheveux après cette équation ?
Ceci vous donnera un résultat en kg/m qui devrait être inférieur à 25 … si tout va bien pour vous !
Perdre quelques centimètres de tour de taille est devenu primordial pour la plupart des personnes.
Nous connaissons tous les effets du surpoids et de l'obésité sur la santé et nous savons aussi que certains peuvent en mourir.
Le nombre de personnes atteintes de troubles alimentaires et digestifs et Le nombre de personnes atteintes d'obésité ont été multipliés par 2 entre 1997 et 2003, à peine 6 ans !
Nous rencontrons de plus en plus de personnes obèses dans notre quotidien et ceci a pour effet de provoquer une certaine crainte de le devenir à notre tour. Nous les avons déjà cités, mais les médias jouent également un rôle essentiel dans cette course pour rester minces et surtout le redevenir lorsqu'on a pris quelques kilos.
Une des meilleures manières de perdre du poids est de s'exercer régulièrement. L'obésité provient également d'un style de vie qui est exempt de toute forme d'exercice ou d'activité physique.
Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport ou un centre de remise en forme si votre budget vous le permet.
Mais vous pouvez également entreprendre de simples activités faciles à mettre en place, comme la marche par exemple. Essayer de faire une demi-heure de marche continue par jour serait déjà un bon début, si vous ne faites plus aucune activité physique depuis un certain temps.
Une autre manière de perdre du ventre est de surveiller votre alimentation.
Sélectionnez des aliments à faible teneur en lipides et en glucides. Ces deux éléments sont la principale cause de notre prise de poids.
Vous pouvez également trouver sur Internet des programmes diététiques et des informations faciles à suivre.
Apprenez à bien vous alimenter et dans des proportions raisonnables et éliminables par votre organisme.
Tout ce que vous absorbez dans la journée devrait idéalement être brûlé à votre réveil le lendemain : soit transformé en énergie, soit éliminé par par transpiration, les urines, les selles. Rien ne devrait être stocké.
Alors, prêt(e) à perdre quelques centimètres de tour de taille ?
http://poids-ideal.philampm.com
---
Philippe Marsan,
Coach en nutrition et bien-être.
Après avoir perdu 15 kilos et 18cm de tour de taille en 4 mois sans les reprendre, j'ai décidé d'aider ceux et celles qui veulent perdre des kilos et du ventre, atteindre leur poids idéal.
http://poids-ideal.philampm.com
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Ou, en d'autres termes, beaucoup de personnes veulent devenir plus minces. Nombre de gens veulent un poids idéal !
C'est aussi parce que les gens ont appris les dangers d'avoir un indice de masse corporelle (le fameux IMC) plus haut que la norme recommandée par les médecins et les nutritionnistes.
Pour savoir ce qu'est votre IMC, il vous suffit de le calculer. La formule est assez simple : divisez votre poids en kilo par votre taille au carré en mètre. C'est bon ? Vous n'avez pas mal aux cheveux après cette équation ?
Ceci vous donnera un résultat en kg/m qui devrait être inférieur à 25 … si tout va bien pour vous !
Perdre quelques centimètres de tour de taille est devenu primordial pour la plupart des personnes.
Nous connaissons tous les effets du surpoids et de l'obésité sur la santé et nous savons aussi que certains peuvent en mourir.
Le nombre de personnes atteintes de troubles alimentaires et digestifs et Le nombre de personnes atteintes d'obésité ont été multipliés par 2 entre 1997 et 2003, à peine 6 ans !
Nous rencontrons de plus en plus de personnes obèses dans notre quotidien et ceci a pour effet de provoquer une certaine crainte de le devenir à notre tour. Nous les avons déjà cités, mais les médias jouent également un rôle essentiel dans cette course pour rester minces et surtout le redevenir lorsqu'on a pris quelques kilos.
Une des meilleures manières de perdre du poids est de s'exercer régulièrement. L'obésité provient également d'un style de vie qui est exempt de toute forme d'exercice ou d'activité physique.
Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport ou un centre de remise en forme si votre budget vous le permet.
Mais vous pouvez également entreprendre de simples activités faciles à mettre en place, comme la marche par exemple. Essayer de faire une demi-heure de marche continue par jour serait déjà un bon début, si vous ne faites plus aucune activité physique depuis un certain temps.
Une autre manière de perdre du ventre est de surveiller votre alimentation.
Sélectionnez des aliments à faible teneur en lipides et en glucides. Ces deux éléments sont la principale cause de notre prise de poids.
Vous pouvez également trouver sur Internet des programmes diététiques et des informations faciles à suivre.
Apprenez à bien vous alimenter et dans des proportions raisonnables et éliminables par votre organisme.
Tout ce que vous absorbez dans la journée devrait idéalement être brûlé à votre réveil le lendemain : soit transformé en énergie, soit éliminé par par transpiration, les urines, les selles. Rien ne devrait être stocké.
Alors, prêt(e) à perdre quelques centimètres de tour de taille ?
http://poids-ideal.philampm.com
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Philippe Marsan,
Coach en nutrition et bien-être.
Après avoir perdu 15 kilos et 18cm de tour de taille en 4 mois sans les reprendre, j'ai décidé d'aider ceux et celles qui veulent perdre des kilos et du ventre, atteindre leur poids idéal.
http://poids-ideal.philampm.com
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
7 trucs pour stimuler votre Métabolisme
Déjeunez tous les matins:
Le petit déjeuner est sans aucun doute le repas le plus important de la journée on vous le répète assez souvent et pour cause, si vous sautez votre petit déjeuner vous envoyez un message de manque d'énergie à votre métabolisme qui va se mettre en mode "ralenti" pour économiser ses réserves caloriques. À la longue, cela peut provoquer un ralentissement permanent de votre métabolisme.
Buvez beaucoup d'eau
L'activité optimale de votre métabolisme requiert beaucoup d'eau, si vous n'en consommez pas assez votre métabolisme ralentira. Boire entre 1,5 litre et 2 litres d'eau par jour est idéal. En plus, consommer beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines que vous emmagasinez tout au long de journée, donc c'est tout bénéfice pour votre santé.
Mangez suffisamment
Ne consommez jamais moins que 1200 calories dans la journée (c'est l'apport calorique minimum pour permettre à votre métabolisme de fonctionner de manière optimale), cela provoquerait un ralentissement important de votre métabolisme. C'est un fait qu'en consommant moins vous allez perdre du poids, mais lorsque vous reviendrez à une alimentation normale, vous reprendrez irrémédiablement tous les kilos perdus et plus (effet yoyo) parce que votre métabolisme fonctionnera au ralenti.
Mangez plus souvent
C'est l'un des grands secrets pour accélérer le métabolisme, il vaut mieux manger souvent de petits repas (5 à 6 par jour), cela a pour effet d'éliminer l'envie de grignotage et comme le fait de digérer les aliments augmente le métabolisme, celui-ci fonctionnera en accéléré en permanence et donc brûlera plus de calories.
Bougez après les repas
Après un repas c'est le moment idéal pour prendre une petite marche, cela aide à la digestion et ça active le métabolisme parce que pour digérer nos aliments notre organisme dépense de l'énergie. Si vous restez assis après vos repas vous perdez là une belle occasion de stimuler votre métabolisme.
Évitez de manger tard le soir
Un repas pris deux heures avant d'aller dormir est sans doute la pire chose que vous pouvez faire, c'est le meilleur moyen d'engranger des calories durant la nuit, je vous conseille de prendre votre dernier repas de la journée au moins 4 heures avant de vous coucher. Avez-vous déjà entendu cette expression : " L'avoine du matin va dans le crottin celle du soir va dans l'arrière train" croyez-moi c'est totalement vrai!
Faites de l'exercice
30 minutes d'exercices par jour va stimuler votre métabolisme et en plus vous vous sentirez mieux. Pas besoin de faire une séance d'entraînement intensif, une promenade de 30 minutes suffit, vous brûlerez ainsi une centaine de calories supplémentaires chaque jour sans faire de gros efforts.
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Bonjour, Je ne suis pas un professionnel de la santé, mais comme j'ai traîner un excès de poids toute ma vie, j'ai essayé des dizaines de méthodes pour maigrir. Ce qui fait de moi un spécialiste. Aujourd'hui j'ai atteint un poids "Normal" parce que je me suis imposés des règles de vie qui ont eu des effets incroyables sur ma santé et surtout sur mon excès de poids.
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Le petit déjeuner est sans aucun doute le repas le plus important de la journée on vous le répète assez souvent et pour cause, si vous sautez votre petit déjeuner vous envoyez un message de manque d'énergie à votre métabolisme qui va se mettre en mode "ralenti" pour économiser ses réserves caloriques. À la longue, cela peut provoquer un ralentissement permanent de votre métabolisme.
Buvez beaucoup d'eau
L'activité optimale de votre métabolisme requiert beaucoup d'eau, si vous n'en consommez pas assez votre métabolisme ralentira. Boire entre 1,5 litre et 2 litres d'eau par jour est idéal. En plus, consommer beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines que vous emmagasinez tout au long de journée, donc c'est tout bénéfice pour votre santé.
Mangez suffisamment
Ne consommez jamais moins que 1200 calories dans la journée (c'est l'apport calorique minimum pour permettre à votre métabolisme de fonctionner de manière optimale), cela provoquerait un ralentissement important de votre métabolisme. C'est un fait qu'en consommant moins vous allez perdre du poids, mais lorsque vous reviendrez à une alimentation normale, vous reprendrez irrémédiablement tous les kilos perdus et plus (effet yoyo) parce que votre métabolisme fonctionnera au ralenti.
Mangez plus souvent
C'est l'un des grands secrets pour accélérer le métabolisme, il vaut mieux manger souvent de petits repas (5 à 6 par jour), cela a pour effet d'éliminer l'envie de grignotage et comme le fait de digérer les aliments augmente le métabolisme, celui-ci fonctionnera en accéléré en permanence et donc brûlera plus de calories.
Bougez après les repas
Après un repas c'est le moment idéal pour prendre une petite marche, cela aide à la digestion et ça active le métabolisme parce que pour digérer nos aliments notre organisme dépense de l'énergie. Si vous restez assis après vos repas vous perdez là une belle occasion de stimuler votre métabolisme.
Évitez de manger tard le soir
Un repas pris deux heures avant d'aller dormir est sans doute la pire chose que vous pouvez faire, c'est le meilleur moyen d'engranger des calories durant la nuit, je vous conseille de prendre votre dernier repas de la journée au moins 4 heures avant de vous coucher. Avez-vous déjà entendu cette expression : " L'avoine du matin va dans le crottin celle du soir va dans l'arrière train" croyez-moi c'est totalement vrai!
Faites de l'exercice
30 minutes d'exercices par jour va stimuler votre métabolisme et en plus vous vous sentirez mieux. Pas besoin de faire une séance d'entraînement intensif, une promenade de 30 minutes suffit, vous brûlerez ainsi une centaine de calories supplémentaires chaque jour sans faire de gros efforts.
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Bonjour, Je ne suis pas un professionnel de la santé, mais comme j'ai traîner un excès de poids toute ma vie, j'ai essayé des dizaines de méthodes pour maigrir. Ce qui fait de moi un spécialiste. Aujourd'hui j'ai atteint un poids "Normal" parce que je me suis imposés des règles de vie qui ont eu des effets incroyables sur ma santé et surtout sur mon excès de poids.
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Une Soupe Aux Choux Pour Maigrir
Une soupe aux choux pour maigrir? Et bien oui, la soupe aux choux peut être un élément important pour vous aider à perdre 10 kilos assez rapidement. Le régime est basé sur le principe que le choux est un aliment faible en calories et peu importe la quantitée que vous mangez vous ne ferez pas de gain de poids. Si vous voulez suivre ce régime, il est important de connaître la recette idéale. Une fois que vous allez connaitre différentes recettes de soupes variées, vous allez prendre avantage des propriétés amaigrissantes et vous ne serez pas tanné de manger de la soupe aux choux à tous les repas!
Soupe au choux épicé
Cette recette de soupe au choux pour maigrir est la version épicée. Pour préparer cette soupe il vous faut:
• 1 oignon émincé
• 3 gousses d'ail haché
• 1 cuillère à soupe de piment jalapeno
• 2 cuillères à soupe de cumin
• 1 cuillère à soupe de moutarde sèche
• 5 tasses de bouillon de légumes
• 2 c. à soupe de jus de citron
• 15 oz de tomates en conserve
• 2 tomates coupées en cubes
• 3 tasses de choux salé, tranché finement
• Poivre noir au goût
• Sel au goût
La recette épicée est vraiment très simple.
Voici coment la préparer:
1) Faire bouillir le bouillon de légumes dans une marmite à feu moyen
2) Ajouter les oignons dans le bouillon et faire cuire pendant environ 5 minutes. Puis incorporez le jalapeno et l'ail.
3) Ensuite, ajouter la moutarde et le cumin.
4) Ensuite, ajoutez tous les autres ingrédients autres que le chou, le sel et le poivre.
5) Laisser mijoter pendant une demi-heure sans couvrir.
6) Ensuite, ajouter le chou émincé. Cuire pendant les 5 prochaines minutes.
7) Puis compléter avec du sel et du poivre.
Maintenant que vous connaissez la recette de soupe au choux pour maigrir, vous pouvez perdre du poids et profitez du goût d'aliments fort savoureux!
---
L'auteur Marc Després vous propose d'apprendre comment le programme "Tout sur les abdominaux" de Mike Geary, un professionnel reconnu de la forme physique, a aidé des milliers de gens à perdre du poids et bâtir un corps en santé, de manière efficace et sécuritaire.
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
Soupe au choux épicé
Cette recette de soupe au choux pour maigrir est la version épicée. Pour préparer cette soupe il vous faut:
• 1 oignon émincé
• 3 gousses d'ail haché
• 1 cuillère à soupe de piment jalapeno
• 2 cuillères à soupe de cumin
• 1 cuillère à soupe de moutarde sèche
• 5 tasses de bouillon de légumes
• 2 c. à soupe de jus de citron
• 15 oz de tomates en conserve
• 2 tomates coupées en cubes
• 3 tasses de choux salé, tranché finement
• Poivre noir au goût
• Sel au goût
La recette épicée est vraiment très simple.
Voici coment la préparer:
1) Faire bouillir le bouillon de légumes dans une marmite à feu moyen
2) Ajouter les oignons dans le bouillon et faire cuire pendant environ 5 minutes. Puis incorporez le jalapeno et l'ail.
3) Ensuite, ajouter la moutarde et le cumin.
4) Ensuite, ajoutez tous les autres ingrédients autres que le chou, le sel et le poivre.
5) Laisser mijoter pendant une demi-heure sans couvrir.
6) Ensuite, ajouter le chou émincé. Cuire pendant les 5 prochaines minutes.
7) Puis compléter avec du sel et du poivre.
Maintenant que vous connaissez la recette de soupe au choux pour maigrir, vous pouvez perdre du poids et profitez du goût d'aliments fort savoureux!
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L'auteur Marc Després vous propose d'apprendre comment le programme "Tout sur les abdominaux" de Mike Geary, un professionnel reconnu de la forme physique, a aidé des milliers de gens à perdre du poids et bâtir un corps en santé, de manière efficace et sécuritaire.
Source: http://www.contenulibre.com/63-perte_de_poids
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